Onze sportvoedingsexpert, Jolien Lewyllie, deelt graag met jullie haar favoriete recepten. Jolien vindt het belangrijk dat haar recepten makkelijk en haalbaar zijn. Zodat wanneer je na een drukke werkdag of lange fietsrit snel kan koken en evenwichtig kan eten.
Benieuwd naar Jolien haar recepten? Word A Bloc Member en krijg toegang tot al onze recepten.
Verder lezen?
Deze pagina is exclusief voor onze surplace en a bloc leden.
INGREDIËNTEN VOOR 1 SMOOTHIE
- 300 ml magere Griekse yoghurt
- 100 ml rijstmelk
- 1 banaan
- 1 eetlepel honing
Zo maak je het
Mix alle ingrediënten in een blender en voeg wat kruiden toe naar smaak. Aanraders: speculoospoeder, pure cacaopoeder ofkaneel. Ook rood fruit kan je extra gaan toevoegen bv. diepvriesframbozen.
Deze recovery smoothie is goed voor een goede 25 gr eiwitten en 70 gr koolhydraten. Je kan deze dus eigenlijk gaan vergelijken met een recovery shake. Je gebruikt deze recovery smoothie het best na een zeer zware training of een lange trainingsduur > 3h en wanneer je niet zoveel tijd hebt om te herstellen voor de tweede training. Wanneer je een kortere inspanning doet of minder lang in duur traint, dan kan je beter de helft van bovenstaande portie nemen. Zoals je op de foto kan zien, past deze hoeveelheid perfect in 2 glaasjes. 1 glaasje is dus perfect na een kortere minder intensieve training en 2 glaasjes is ideaal na een zwaardere training.