Hoofdpijn op de fiets?

Mogelijke oorzaken

Hoofdpijn op de fiets kan verschillende oorzaken hebben:

• Te kleine/ spannende helm

Misschien heb je je helm online gekocht en niet op voorhand gepast? Misschien heb je de neiging om je helm iets te hard aan te spannen? Of misschien zorg je er telkens voor dat je haar te strak in een staart zit. Dit kunnen mogelijkse oorzaken zijn die hoofdpijn veroorzaken na een langere rit.

• Verkeerde fietspositie

Nog veel te vaak rijden vrouwen rond met een verkeerde fietshouding/ - positie. Dit kan veroorzaakt worden door bv. te hoog of te laag te zitten op je fiets, te ver van je stuur zitten, verkeerde schoenpositie, verkeerde fietsmaat, … Alles heeft een invloed op elkaar op de fiets.

• Verkrampte fietshouding

Misschien fiets je (onbewust) met wat stress, schrik of zenuwen rond? Onbewust ga je dan je schouders omhooghalen tijdens het fietsen en een wat verkramptere houding aannemen.

• Te weinig hydratatie

Hydratatie is en blijft key! Vaak gebeurt het dat sommige vrouwen niet durven drinken op de fiets of wanneer ze in groep fietsen. Of het simpelweg vergeten of te weinig drinken. Dit kan leiden tot dehydratatie en dus hoofdpijn op het einde of na je rit.

Oplossingen

Het antwoord op deze vraag is dus niet zo simpel als het lijkt. Onze tip? Check all the boxes! (of probeer één voor één de mogelijke oorzaken uit te sluiten)

• Laat je bijstaan bij de keuze van maat wanneer je een nieuwe helm koopt

Probeer je helm op voorhand uit en laat je bijstaan door iemand met expertise.

• Zorg voor een goede fietspositie a.d.h.v. een bikefitting

Een bikefit kost inderdaad wat geld. Maar zie het als een belangrijke investering in je fietsplezier. Niet alleen zadelklachten kunnen vermeden worden, maar dus ook zaken zoals rugpijn en hoofdpijn.

• Zorg voor een ontspannen fietshouding, hou je schouders naar beneden en relax

Probeer zoveel mogelijk te ontspannen op de fiets. Merk je dat je je schouders (onbewust) omhoog doet tijdens het fietsen? Neem diep adem en relax. Zorg dat je schouders ontspannen en zakken. Misschien kan het helpen om enkele technieklessen te volgen? Zodat je je zelfzeker en relax kan voelen op de fiets!

• Vergeet niet om voldoende te hydrateren! Misschien heb je het gevoel dat je genoeg drinkt tijdens het fietsen, maar is dit niet het geval

Enkel water tijdens langere tochten is niet voldoende. Denk eraan om je bidon ook te vullen met een isotone drank. Daarnaast is ook belangrijk om reeds voor en aanvullend na je rit voldoende te hydrateren. Zeker op extra warme dagen! Je water mixen met elektrolyten kan ook helpen wanneer je vaak last hebt van dehydratie op warmere dagen. P.S. Vergeet ook niet te drinken op de fiets tijdens de koude winterdagen. Automatisch zal je minder dorst hebben door de koude. Maar dat wil niet zeggen dat je lichaam dan ook echt effectief minder hydratatie nodig heeft.

Op onze website vind je als A Bloc Member heel wat interessante webinars en A Bloc Babbels met onze experten terug die je kunnen ondersteunen om nog meer te genieten van de fiets!

‍