Bekkenbodem basics
Je bekkenbodem is als een soort trampoline die opgespannen hangt onderaan je beenderige bekken en bestaat grotendeels uit spierweefsel.
We hebben oppervlakkige en dieper gelegen bekkenbodemspieren. Maar het is eigenlijk een nog complexere structuur, die niet enkel uit spierweefsel, maar ook uit bindweefsel en ligamenten bestaat. Die je dan weer meer kan vergelijken met de ophangkoorden of rekkers van een trampoline. En natuurlijk bevat die complexe bekkenbodem ook zenuwen en bloedvaten. Door de bekkenbodem lopen openingen voor de plasbuis, de vagina en het anale kanaal.
Als alles goed werkt heeft de bekkenbodem vier belangrijke functies.
• Een sluitfunctie om de plasbuis en de aars af te sluiten en plas of stoelgang op te houden; of net te laten gaan.
• Een steunfunctie, om de bekkenorganen (als vrouw je blaas, baarmoeder en endeldarm) te ondersteunen.
• Een seksuele functie, want de spieren dragen bij aan het orgasme en maken seksuele betrekkingen mogelijk.
• En tot slot spelen ze ook een belangrijke rol in de “stabilisatie” van je lichaam samen met je buik-, rug-, bil- en ademhalingsspieren.
Als die bekkenbodem echter verzwakt of verkeerd gebruikt wordt, kunnen er bekkenbodemproblemen voorkomen. Zo hebben 1 op drie vrouwen last van urineverlies, 1 op acht heeft moeite om haar stoelgang op te houden en zelfs de helft van de vrouwen hebben last van een zekere mate van orgaanverzakkingen na een bevalling. Maar ook andere problemen zoals pijnklachten in je vulvaire zone (bijvoorbeeld tijdens je fietstocht), of staartbeen-pijn, of pijn tijdens het vrijen, constipatie, heel frequent moeten plassen, en nog zovele andere kwaaltjes, kunnen iets met je bekkenbodem te maken hebben.
Veel voorkomend, maar nooit normaal
Enorm hoge cijfers dus. Deze problemen komen echt vaak voor en ze hebben een hele negatieve invloed op de vrouwen die ermee kampen. Het zorgt vaak voor gevoelens van schaamte, schuld, angst of depressie en maakt vrouwen vaak een stuk onzekerder.
We kennen uit wetenschappelijke studies intussen de factoren die je kans op problemen vergroten. Onder andere constipatie, overgewicht, roken, veelvuldig hoesten, menopauze en veroudering spelen een rol. Maar zwangerschap en vooral de vaginale bevalling staan met stip op nummer 1, in dat lijstje risicofactoren!
We weten dus met zekerheid dat veel vrouwen een verhoogde kans hebben op bekkenbodemproblemen. Maar meestal kan je er wel iets aan doen!
We mogen het nooit zomaar als normaal beschouwen.
Bekkenbodemspieroefeningen worden in alle internationale richtlijnen gepromoot als beste eerste oplossing voor een heel deel van deze ongemakken. Dus waarom niet proberen?
Bekkenbodemspieren Do It Yourself
Hoe doe je dat dan, die bekkenbodem in topvorm houden? Alles begint bij het begrijpen van je lichaam. Herinner je die verschillende functies. Zowel het toeknijpen en optrekken als het ontspannen van de bekkenbodem is belangrijk, want geen enkele spier in ons lichaam werkt goed als je ze 24u op 24u krampachtig opgespannen houdt!
De spieren opspannen voelt alsof je je plas of een windje ophoudt. Je kan ook eens zelf met je vinger gaan voelen.
Of misschien visualiseer jij liever? Beeld je dan in dat je een tissue vastgrijpt en die in je lichaam optrekt. Om je spieren echt te versterken, heb je wel wat geduld en routine nodig! Herhaal dit basisoefeningetje dus liefst 3 keer per dag 10 keer. (3 reeksjes van 10 dus en dagelijks volhouden!!)
Maar ook het ontspannen is belangrijk, dat voelt net alsof je die tissue zachtjes weer neer zou leggen of alsof je de ruimte tussen je schaam en staartbeen laat toenemen. Op dat ontspannen kan je zelfs nog wat extra oefenen met perineale massage, een stretchende oefening die je kan doen om de rek op de bekkenbodem te leren aanvaarden. Of lukt soms gemakkelijker in sommige Yoga houdingen (zoals Childpose of Happy Babypose). Maar daarover volgen later nog meer tips.
Tot slot is het ook ontzettend belangrijk om te leren luisteren naar je blaas en constipatie te vermijden. Tips over goede voeding, voldoende vochtinname, voldoende beweging en een goede houding op toilet kunnen helpen.
Dus bekkenbodemspieroefeningen zijn zeker niet moeilijk! Een aanrader dus voor iedere vrouw, om die bekkenbodem in topvorm te houden! Lukt het je niet goed? Twijfel je? Of krijg je die klachten niet onder controle? Praat er dan over. Veel extra info en tips volgen zeker! Maar hopelijk overtuigden we je, met deze extra toelichtingen, alvast dat je er zeker iets aan kan doen! Soms is de het een zoektocht naar de juiste oplossing en het vraagt altijd moeite! Maar… die is het waard want die bekkenbodem speelt heel ons leven een belangrijke rol en moet je soms wat bij trainen.
Verder lezen?
Deze pagina is exclusief voor onze A Bloc Members!
Bekkenbodem basics
Je bekkenbodem is als een soort trampoline die opgespannen hangt onderaan je beenderige bekken en bestaat grotendeels uit spierweefsel.
We hebben oppervlakkige en dieper gelegen bekkenbodemspieren. Maar het is eigenlijk een nog complexere structuur, die niet enkel uit spierweefsel, maar ook uit bindweefsel en ligamenten bestaat. Die je dan weer meer kan vergelijken met de ophangkoorden of rekkers van een trampoline. En natuurlijk bevat die complexe bekkenbodem ook zenuwen en bloedvaten. Door de bekkenbodem lopen openingen voor de plasbuis, de vagina en het anale kanaal.
Als alles goed werkt heeft de bekkenbodem vier belangrijke functies.
• Een sluitfunctie om de plasbuis en de aars af te sluiten en plas of stoelgang op te houden; of net te laten gaan.
• Een steunfunctie, om de bekkenorganen (als vrouw je blaas, baarmoeder en endeldarm) te ondersteunen.
• Een seksuele functie, want de spieren dragen bij aan het orgasme en maken seksuele betrekkingen mogelijk.
• En tot slot spelen ze ook een belangrijke rol in de “stabilisatie” van je lichaam samen met je buik-, rug-, bil- en ademhalingsspieren.
Als die bekkenbodem echter verzwakt of verkeerd gebruikt wordt, kunnen er bekkenbodemproblemen voorkomen. Zo hebben 1 op drie vrouwen last van urineverlies, 1 op acht heeft moeite om haar stoelgang op te houden en zelfs de helft van de vrouwen hebben last van een zekere mate van orgaanverzakkingen na een bevalling. Maar ook andere problemen zoals pijnklachten in je vulvaire zone (bijvoorbeeld tijdens je fietstocht), of staartbeen-pijn, of pijn tijdens het vrijen, constipatie, heel frequent moeten plassen, en nog zovele andere kwaaltjes, kunnen iets met je bekkenbodem te maken hebben.
Veel voorkomend, maar nooit normaal
Enorm hoge cijfers dus. Deze problemen komen echt vaak voor en ze hebben een hele negatieve invloed op de vrouwen die ermee kampen. Het zorgt vaak voor gevoelens van schaamte, schuld, angst of depressie en maakt vrouwen vaak een stuk onzekerder.
We kennen uit wetenschappelijke studies intussen de factoren die je kans op problemen vergroten. Onder andere constipatie, overgewicht, roken, veelvuldig hoesten, menopauze en veroudering spelen een rol. Maar zwangerschap en vooral de vaginale bevalling staan met stip op nummer 1, in dat lijstje risicofactoren!
We weten dus met zekerheid dat veel vrouwen een verhoogde kans hebben op bekkenbodemproblemen. Maar meestal kan je er wel iets aan doen!
We mogen het nooit zomaar als normaal beschouwen.
Bekkenbodemspieroefeningen worden in alle internationale richtlijnen gepromoot als beste eerste oplossing voor een heel deel van deze ongemakken. Dus waarom niet proberen?
Bekkenbodemspieren Do It Yourself
Hoe doe je dat dan, die bekkenbodem in topvorm houden? Alles begint bij het begrijpen van je lichaam. Herinner je die verschillende functies. Zowel het toeknijpen en optrekken als het ontspannen van de bekkenbodem is belangrijk, want geen enkele spier in ons lichaam werkt goed als je ze 24u op 24u krampachtig opgespannen houdt!
De spieren opspannen voelt alsof je je plas of een windje ophoudt. Je kan ook eens zelf met je vinger gaan voelen.
Of misschien visualiseer jij liever? Beeld je dan in dat je een tissue vastgrijpt en die in je lichaam optrekt. Om je spieren echt te versterken, heb je wel wat geduld en routine nodig! Herhaal dit basisoefeningetje dus liefst 3 keer per dag 10 keer. (3 reeksjes van 10 dus en dagelijks volhouden!!)
Maar ook het ontspannen is belangrijk, dat voelt net alsof je die tissue zachtjes weer neer zou leggen of alsof je de ruimte tussen je schaam en staartbeen laat toenemen. Op dat ontspannen kan je zelfs nog wat extra oefenen met perineale massage, een stretchende oefening die je kan doen om de rek op de bekkenbodem te leren aanvaarden. Of lukt soms gemakkelijker in sommige Yoga houdingen (zoals Childpose of Happy Babypose). Maar daarover volgen later nog meer tips.
Tot slot is het ook ontzettend belangrijk om te leren luisteren naar je blaas en constipatie te vermijden. Tips over goede voeding, voldoende vochtinname, voldoende beweging en een goede houding op toilet kunnen helpen.
Dus bekkenbodemspieroefeningen zijn zeker niet moeilijk! Een aanrader dus voor iedere vrouw, om die bekkenbodem in topvorm te houden! Lukt het je niet goed? Twijfel je? Of krijg je die klachten niet onder controle? Praat er dan over. Veel extra info en tips volgen zeker! Maar hopelijk overtuigden we je, met deze extra toelichtingen, alvast dat je er zeker iets aan kan doen! Soms is de het een zoektocht naar de juiste oplossing en het vraagt altijd moeite! Maar… die is het waard want die bekkenbodem speelt heel ons leven een belangrijke rol en moet je soms wat bij trainen.
